Танцевальный спорт Латина (Практика)

3D танец: растяжение в 3-х плоскостях : Фронтальная влево и вправо. Согитальная - скрутка бёдер и корпуса по вращательным направлениям.
Правильная постановка корпуса - держать ось тела.

• 5 фаз шага:

1. resist сопротивление (вес на центре стопы опорной нгои),
2. Control (позиция центрального баланса) - проходящая позиция
3. Push - выталкивание от опорной ноги и стопы
4. Extend - удлинение, растяжение свободной ноги сзади. Находится на экстремальном носке
5. Recover - восстановление - свободная от веса нога сгибается в колене.

Ход назад : 3 этапа - нога впереди с натуральным разворотом носка, сгибание ноги в колене и выстраивание прямой перпендикулярной линии от носка до колена, небольшой наклон корпуса вперед, вывод ноги назад до сбора коленей, выталкивание от опорной ноги. Акцент на колене - стремится вперед и фиксируется на мгновение. Работа колена, отталкивание, наступание.

Руки помогают сделать координированное движение, показать красивые линии, дополнить смысл танца для судей и зрителей.
Главный принцип работы рук: Руки повторяют работу тела с большей амплитудой и небольшой задержкой - продолжение работы тела, за исключением постановочных моментов! Исключать «вентиляторы». Необходимо соединять работу рук с работой тела. Кисти нужно всегда держать в тонусе.

• Контроль лопатки, плеча, локтя, кисти. Выведение медленное с акцентом в конечном положении.
• Закрытое и открытое положение кисти. Если рука идет от центра, то ладонь выходит сразу к открытую позицию, если идет по центральной оси тела вверх, то идет в закрытую и потом переходит в открытую позицию.
• 2 типа соединений рук - локоть-ребро, локоть-локоть. Плечо самая высокая часть, при выведении руки в сторону.
• Отработка взаимодействия работы рук, ног корпуса по счетам.
• Заряженные руки (работают с акцентом). Скрутка рук (от локтя и до локтя ощущения скрутки в противоположных направлениях)
• Ротация бедер и раскрытие реберной части сторон, руки в сторонах в тонусе .
• 2 вида расположения: параллельно полу и чуть ниже уровня плеч, поданы немного вперед, чтобы кисти видеть боковым зрением.
• Кисть: пальцы в тонусе, максимально собраны, указательный палец немного выделен. У девушек может создаваться любой дизайн кисти.
• Выведение руки: в сторону - 3 этапа - сторона, вперёд, вниз; Вверх и через полукруг вниз; руки в стороны, кисти в области бокового зрения, локти не за спиной (сохранять объём, «надувные шарики» подмышками)
• Выведение руки в сторону: по очереди локоть, запястье, кисть. Обратно: разворот кисти, ломаем локоть, ведем к нижнему центру.
• При выведении назад поворот с плечами: плечи, локоть, запястье, кисть. Обратно: смягчаем локоть, поворачиваем плечи, возвращаем кисть к центру.
• Выведение руки наверх: начинаем движение кисти, легкий поворот в плечах, винтовое движение рукой, далее обратно.

Постепенное и поэтапное развитие ведения в паре!
Не должно быть обособленного танцевания. Партнерша "пассажир", партнёр "Водитель".

Типы ведений:

• Физическое ведение - когда партнер указывает партнерше направление движения, останавливает. Работа руки, правильное распределение веса и взаимодействие партнеров вместе.
• Ведение шейпом (с сохранением формы и линий).
• Разрешающее ведение. Например, Delay - затягивание и растяжение между партнёрами и контрбаланс, далее скоростное движение.
• Корпусное ведение. Взаимодействие на расстоянии, без физического контакта.

Ведение всегда должно быть до шага (до счета).
Доверие партнеров. Не нужно применять чрезмерную инициативу.

• Вес корпуса всегда с ощущением давления в пол.
• При движении назад - сначала ноги, вес и положение тела чуть впереди, потом доводим корпус.

Постановка корпуса:
Плечи вверх и в натянутое свободное положение. Медленно, усиливаем действие вниз, ровное положение в спине. Держать внизу 8 счетов, расслабление 8 счетов

• Упражнение а лопатки: движение плечей вперёд, лопатки разведены, потом наоборот плечи назад, лопатки свести, далее нейтральное напряжение - лопатки разведены, спина ровная, нет дополнительного напряжения в корпусе. На 4 счета вперёд-нейтральное-назад. Метод от противного.
• Голова и шея. С эспандером или резинкой за шеей и пытаемся двигать ее назад в течение нескольких счетов с натяжением, чередуем с релаксацией. Аналогично с затылком. Рекомендуется делать по 4 восьмерки.
• Полочка для подбородка, ставим ладонь под шею и кладем подбородок.
• Соревнование у кого длиннее шея, с условием, что расстояние между мочками ушей и плечами одинаково, без наклона. По 4 восьмерки растягиваем и отдыхаем.
• Упражнение с натяжением резинки вниз с пропусканием через шею для контроля верха и давления вниз.
• Цыпленок. Нижняя часть корпуса скорлупа, руки на пояс, макушкой поднимаем верхнюю часть скорлупы, тянемся покачивая голову и корпус, 8 счетов.
• Чемпионская точка. Положить руку на верхнюю часть грудины и поднимаем ладонь наверх, плечи при этом стремятся вниз, опускаем руки. На 8 счетов.
• Раздвигаем стены и потолок. Раздвигаем руки, плечи в ровной позиции, ноги на ширине плеч, руки раздвинули в стороны или наверх до выпрямления, фиксация в ровной позиции. На 8 счетов раздвигаем и на 8 счетов стоим.
• Отодвигаем силой пол. Руками давим вниз, макушку тянем наверх, 8 счетов давим, 8 счетов удерживаем позицию
• Выставление предмета на центр головы и движение с предметом.
• Смещение грудной клетки изолированно в стороны
• Вращение грудной клетки изолированно. По 1-2 мелодии, с чередованием.
• Ведение стороной - комбинация вращения и смещения.
• Работа на постановку позиции и корпуса, возможно делать у стены. Поднимаем и опускаем руки вверх, плечи раскрыты на ширине плеч, втягиваем центр, убираем прогиб в пояснице, можно к стене, на одной линии пятки, подколенные сухожилия, попа, поясница, лопатки, затылок.
• Упражнение на правильное ощущение верхнего и нижнего центра - самба ход у станка. Плечи и верхний центр остаются строго параллельно станку.
• Баунс с выводом ноги и фиксацией позиции центрального баланса на 3 счета ( в позиции центр). Удерживаем себя на суставе большого пальца, большом пальце, подушке стопы.
• Упражнения с палкой или нетяжёлым предметом впереди перед собой в руках и на локтях держим на прямых руках с опущенными плечами: смены, латинский квадрат, ронд, баунс шаг.
• Упражнение для презентации - скрещивание рук за головой и выполнение действий в данной позиции

• Упражнения на плечи

- Плечи вверх и в натянутое свободное положение. Медленно, усиливаем действие вниз, ровное положение в спине. Держать внизу 8 счетов, расслабление 8 счетов
- Вращательное движение (ротейшн) плечами (голова и низ прямо). 3-4 такта.
- Поворот плечи, далее голова, возврат в нейтральное положение и далее в другую сторону. 3-4 повтора на сторону. Далее добавляем поворот с головой.

• Упражнения на шею и голову

- Руки за шею и голову и воздействие, давление назад в течение 8 счетов и отдыхаем 8 счетов.
- Подбородок, ставим ладонь и кладем подбородок на полочку. Линия подбородка паралелльно линии пола.
- Шея должна быть растянута прежде всего в области затылка. Соревнование у кого длиннее шея, с условием, расстояние между мочками ушей и плечами одинаково, без наклона.
- Поворот головы в стороны на 8 счетов. Натянутая, но не напряженная шея, голова ровно. 3-4 повтора. Опасаться индивидуальных ошибок! Двойной резкий поворот головы на 1 и 2. Необходимо настраивать фокус при повороте головы.

• Упражнения на грудную клетку (основную торсовую часть)

- Работа вперед назад грудной клеткой (верхним центром" гравитации"). Руками "берем точку", плечи неподвижно.
- Работа верхним центром в стороны. Используем лопатки для выталкивания противоположной стороны.
- Работа верхним центром в 8 точек зала (вперед, в стороны, в диагонали).
- руки в сторону и делаем смещения верхней части корпуса, потом пробуем делать транслейшн только грудной клеткой.
- Вращение грудной клеткой. Более выразительно у партнеров.
- комбинация смещения по 8 счетов - в стороны, вперед-назад, круг, восьмерка.