ОК ТСК АЯКС
Close
Напишите или позвоните нам
Ответим на все вопросы: запись на занятия, предложения по выступлениям и соревнованиям, на любые другие вопросы
WhatsApp
Viber
VK
Messenger
Mail
Phone
ОК ТСК АЯКС Танцевальный спорт

Танцевальный спорт Стандарт (обучение)


Комплекс специализированных
упражнений
Позиция в паре в Европейской программе танцев
1
Позиция в паре

Вертикаль в позвоночнике и правильные позиции частей корпуса:
- Ноги в 6-й позиции. Хороший контакт ног с полом
- Колени мягкие - устойчивая позиция, создаёт баланс.
- Бёдра - стоят точно под корпусом, подкручены немного вперёд для ощущения прилипания нижней части живота к позвоночнику
- Собранный центр
- Грудная клетка - не расширяется, опущена вниз, но с ощущением короткого живота и длинной спины
- Солнечное сплетение - поднято наверх, без разваливания живота.
- Ключицы и плечи - линии презентации, открываемся высоко наверх - плечи тянутся вниз, раскрываются.
- Шея - максимально длинная, взгляд вдаль
- Линия рук - от локтя до локтя длинная прямая линия. Локти чуть ниже лопаток, плечи опускаются вниз, локти чуть выше уровня плечей. Контроль с разведением прямых рук в стороны.
- Ощущения в суставах плечо - локоть - запястье : плечи подкручиваются вниз, локти наверх, запястье в себя.
- Постановка спины - лопатки вниз, но не сдвинуты - эффект расширения ощущать, ощущения натяжения в разные стороны. Можно использовать спортивную резинку для правильного ощущения.

Главное в позиции - плотность и непрерывность контакта.
- контакт правой половиной корпуса
- максимальное растяжение рук без поднятия плеч. Форма пары "перевернутый треугольник"
- растяжения влево у каждого из партнеров, у партнерши шейп естественно больше.
- спиральное вращение внутри тела, левая лопатка и правое бедро внутренне соединены между собой, но находятся в параллели.
- замок направлен в центр, на уровне глаз, 50 на 50 распределение направления замка - по направлению до локтя левой руки партнера.

2
Позиция партнера
- замок - в замке создавать пространство для партнерши, не сжимать замок. Большой палец в замке - это позвоночник, повторяет наклоны корпуса.
3
Позиция партнерши
- Замок - партнерша дает свою кисть партнеру и потом он обхватывает ее. Упражнение на кисти - соединяем ладони партнеров и потом партнер разворачивает кисть и захватывает. Не тянуть замок вниз!
Основные принципы в стандарте
Несение позиции
Движение, драйв и повороты - свинг
Выдерживание направлений движения
Правильная механика работы ног и стоп
Наклоны -свей
Шейп- растяжение позиции в косметическом наклоне
Образцовый коллектив Танцевально-спортивный клуб АЯКС

Тренировочный процесс в стандарте

1.Разогрев, разминка
Основная задача последовательно разогреть: стопы и ахиллесово сухожилие, коленный сустав, тазобедренный сустав, позвоночник.
Разогрев должен состоять из 3-6 упражнений на различные группы мышц.
2. Работа на изоляцию. Работа ног, стопы, корпуса, наклоны.
Основная задача последовательно разогреть: стопы и ахиллесово сухожилие, коленный сустав, тазобедренный сустав, позвоночник.
Разогрев должен состоять из 3-6 упражнений на различные группы мышц.
2.Работа над позицией и взаимодействием в паре
Позиция в паре:
- контакт правой половиной корпуса
- замок направлен в центр, на уровне глаз, 50 на 50 распределение направления замка - по направлению до локтя левой руки партнера(можно проверять с помощью листа бумаги)
Позиция партнера:
- Левая ладонь на лопатке у партнерши
- замок - в замке создавать пространство для партнерши, не сжимать замок. Большой палец в замке - это позвоночник, повторяет наклоны корпуса. Упражнение с ложкой - зажимаем большими пальцами в замке. Кисть должна продолжать наклоны позвоночника.
Позиция партнерши:
- замок- партнерша дает свою кисть партнеру и потом он обхватывает ее. Упражнение на кисти - соединаем ладони партнеров и потом партнер разворачивает кисть и захватывает. Н тянуть замок вниз.

4.Отработка основных элементов, шагов, вращений
- ПДК ( CBM - противодвижение корпуса) -активное движение противоположной стороны. ППДК (CBMDK)- позиция противодвижения корпуса - в основном возникает при шагах outside
- Side leading (ведущая сторона) - сторона, которая активно двигается совместно с одноименной ногой.
Принципы работы стопы: передвижение с полной стопой, далее перекат с каблука. Каблук открывается с позиции центрального баланса.

4.Отработка наклонов (свей) в паре
Наклоны ( свей) - это отклонение тела от вертикали:
Нет в фигурах без вращений и при большой степени вращений.
Обычно появляется на втором шаге фигур с вращением и на 3-м сохраняется.
Виды:
Маятниковый - в сторону противоположную движению
Метрономный - наклон в сторону движения
Наклон требуется для инициации и усиления движения, для дизайна и баланса. Типы наклонов:
1. Технический - происходит дуга и изменение формы в бёдрах - одно идёт вверх, другое вниз
2. Броукен - свей от талии до головы, бёдра на месте - используется в статике или при небольшом движении
3. Косметический - небольшой наклон в верхней части корпуса, который создаётся с помощью плеч и лопаток - применяется когда нет вращений или при быстром темпе. 4. Комбинированные наклоны
Правила! Наклон всегда в сторону противоположную ноге, на которой поднимаемся: подъем на левой ноге - наклон вправо, подъем на правой - наклон влево.
Наклон вправо всегда меньше, чем наклон влево. При наклоне вправо поднимаемся больше, чем партнёр при наклоне влево
5.Отработка схем, комбинаций, новых элементов
Последним разделом урока модерн-джаз танца является комбинация.

Специализированные упражнения в стандарте на отдельные группы мышц

1.Упражнения на работу стопы и ног, баланс
  • Упражнение на работу стопы "Черепашка". Снимаем обувь и передвигаемся путем сдвижения пальцев ног и пятки.
  • Присед на подушечках стоп, спина прямая делаем подъемы только в голеностопе.
  • Упражнение на соединение ног в браж через давление, можно в упражнении искусственно мешать палкой.
  • Бедро, колено, стопа. Ноги вместе, корпус ровный, в тонусе, руки на поясе или в учебной позиции. Поднимаемся на носочки, затем опускаемся - стопа- колени- бёдра и поднимаемся обратно бёдра - колени, стопа. Спуск подъем на 3, в течение 1 минуты.
  • Бедро, колено, стопа, баланс. Ставим одну ногу перед другой, поднимаемся на носочки, сгибаем колени, разгибаем колени, возвращаемся ну полную стопу.
  • Бедро, колено, стопа, баланс с шагом в сторону. Спуск, сгибаются колени счет 1 - шаг в сторону колени выпрямлены, на 2-х носочках, обязательно параллельны, счет 2, счет 3 стоим - выходим на опорную ногу, подтягиваем свободную с давлением носочком в пол, счет 4,5 и совершаем спуск с ногами в 6-й позиции, сначала носочки, потом колени счет 6.
  • Баланс, подставка, спуск на основе маленького квадрата. Спуск в колене шаг вперед на раз, в сторону на 2, подставка на двух носочках на 3 , стоим 4,5, спуск и вынесение ноги назад с экстремальным носочком на счет 6 (сначала стопа, потом колено).
  • Вынесение ноги со спуском и подъемом в стороны и назад. Стопы параллельны, в сторону ребром, назад экстремальным носочком.
2.Упражнения на работу контроля нижнего центра тела
  • Упражнение на контроль нижнего центра. Важно контролировать и убирать завал в бёдрах ( крестца вперёд) - Упражнение можно выполнять с натянутой резинкой в руках под попой.

3.Упражнения на работу контроля верхнего центра тела
  • Вращения корпуса с сохранением оси тела - ноги во второй параллельной позиции, вращения в право и влево без потери позиции в корпусе
  • Упражнение с натяжением резинки вниз с пропусканием через шею для контроля верха и давления вниз.
  • Свей со спуском - уход в бедро без потери центральной оси и позиции корпуса, колени согнутые
  • Роллинг
  • Инфинити
  • Банана
4.Упражнения на проработку движения и позиции центрального баланса
- Упражнение на проработку позиции центрального баланса : Правый поворот, перемена через позицию центрального баланса на ней акцент и дальше выход из неё.
5.Упражнения на отработку позиции в паре
Главный принцип работы рук! Руки повторяют работу тела с большей амплитудой и небольшой задержкой - продолжение работы тела, за исключением постановочных моментов!

Специализированные упражнения в стандарте
по отдельным танцам

Систематизация спусков и подъемов в стандарте
Виды наклонов в стандарте
Типы наклонов в стандарте
Правило наклона партнеров - разная степень наклона